Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Training at home
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Lapaveto

Selkä
Kuntosalilaite tai teline

Parantaa hartioiden liikkuvuutta ja auttaa pitämään lapatuen vahvana.

Näin teet sen

  1. Tartu leuanvetotankoon noin hartioiden levyisellä otteella. Jännitä vatsalihaksesi ja koukista polvet niin, että roikut tangossa.

  2. Kun roikut tangossa, pidä vatsalihaksesi ja pakaralihaksesi tiukkoina, jotta pysyt paikallaan, etkä heilu edestakaisin.

  3. Hengitä sisään ja aloita liike tuomalla hartiat taaksepäin ja alas. Pidä kätesi suorina. Näin tehdessäsi huomaat kehosi kohoavan hieman. Voit ajatella, että taivuttaisit tankoa käsilläsi, tämä voi auttaa selkälihaksiesi aktivoimisessa ja tuottaa enemmän voimaa.

  4. Pidä asento sekunnin tai kaksi ja varmista, että tunnet selkälihastesi olevan aktiiviset.

  5. Rentouta kehosi ja anna hartioiden liikkua hallitusti eteenpäin ja ylös, samalla vartalosi laskeutuu hieman alas. Muista hengittää ja toista liike.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Selänojennus selkäpenkissä

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.