Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Lapaveto

Lapaveto

Selkä
Kuntosalilaite tai teline

Parantaa hartioiden liikkuvuutta ja auttaa pitämään lapatuen vahvana.

Näin teet sen Lapaveto

  1. Tartu leuanvetotankoon noin hartioiden levyisellä otteella. Jännitä vatsalihaksesi ja koukista polvet niin, että roikut tangossa.

  2. Kun roikut tangossa, pidä vatsalihaksesi ja pakaralihaksesi tiukkoina, jotta pysyt paikallaan, etkä heilu edestakaisin.

  3. Hengitä sisään ja aloita liike tuomalla hartiat taaksepäin ja alas. Pidä kätesi suorina. Näin tehdessäsi huomaat kehosi kohoavan hieman. Voit ajatella, että taivuttaisit tankoa käsilläsi, tämä voi auttaa selkälihaksiesi aktivoimisessa ja tuottaa enemmän voimaa.

  4. Pidä asento sekunnin tai kaksi ja varmista, että tunnet selkälihastesi olevan aktiiviset.

  5. Rentouta kehosi ja anna hartioiden liikkua hallitusti eteenpäin ja ylös, samalla vartalosi laskeutuu hieman alas. Muista hengittää ja toista liike.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.