Lapapunnerrus

Asetu korkeaan lankkuasentoon, ranteet, kyynärpäät ja hartiat samassa linjassa.

Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana.

Koukistamatta kyynärpäitäsi, liu'uta lapaluut hitaasti yhteen ja erilleen. Kehosi liikkuu liikkeen ansiosta ylös ja alas.

Jatka tekemistä hallitulla liikkeillä ja pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan.