Rutistus taljassa
Voimaharjoitus suorille vatsalihaksille.
Näin teet sen Rutistus taljassa
Kiinnitä köysi tai kahva taljaan ja valitse itsellesi sopiva paino. Laita sitten kiinnike sopivalle korkeudelle, jotta pystyt menemään polvillesi.
Asetu selin taljaan päin ja polvistu matolle tai lattialle. Pidä polvesi lantion leveydellä toisistaan ja jalkasi lattiassa.
Ojenna kätesi ylös ja ota kiinni köydestä tai kahvasta molemmilla käsilläsi ja laske ne pään sivuille kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Jännitä vatsalihaksiasi liikkeen aikana.
Samalla, kun pidät lantiosi paikallaan hengitä ulos ja taivuta selkääsi niin, että kyynärpäät tulevat kohti reisiä. Keskity vatsalihasten jännittämiseen, kun taivutat itseäsi eteenpäin.
Hengitä sisään ja palauta selkä hitaasti takaisin lähtöasentoon. Muista säilyttää vatsalihasten jännitys koko liikkeen ajan.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Vältä liian suuria painoja, sillä väärä tekniikka tai liikkeen hallinnan menetys johtuu yleensä liian suurista painoista. Valitse sellainen paino, että voit säilyttää vartalosi hallinnan ja estää turhaa heilumista, josta puolestaan voi aiheutua loukkaantumisia. Liike ei ole myöskään yhtä tehokas, jos teet sen väärällä tekniikalla.
