Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Rutistus taljassa

Rutistus taljassa

Keskivartalo

Voimaharjoitus suorille vatsalihaksille.

Näin teet sen Rutistus taljassa

  1. Kiinnitä köysi tai kahva taljaan ja valitse itsellesi sopiva paino. Laita sitten kiinnike sopivalle korkeudelle, jotta pystyt menemään polvillesi.

  2. Asetu selin taljaan päin ja polvistu matolle tai lattialle. Pidä polvesi lantion leveydellä toisistaan ja jalkasi lattiassa.

  3. Ojenna kätesi ylös ja ota kiinni köydestä tai kahvasta molemmilla käsilläsi ja laske ne pään sivuille kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Jännitä vatsalihaksiasi liikkeen aikana.

  4. Samalla, kun pidät lantiosi paikallaan hengitä ulos ja taivuta selkääsi niin, että kyynärpäät tulevat kohti reisiä. Keskity vatsalihasten jännittämiseen, kun taivutat itseäsi eteenpäin.

  5. Hengitä sisään ja palauta selkä hitaasti takaisin lähtöasentoon. Muista säilyttää vatsalihasten jännitys koko liikkeen ajan.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Vältä liian suuria painoja, sillä väärä tekniikka tai liikkeen hallinnan menetys johtuu yleensä liian suurista painoista. Valitse sellainen paino, että voit säilyttää vartalosi hallinnan ja estää turhaa heilumista, josta puolestaan voi aiheutua loukkaantumisia. Liike ei ole myöskään yhtä tehokas, jos teet sen väärällä tekniikalla.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.