Soutu soutulaitteella

Säädä soutulaitteen vastuksen määrä halutulle tasolle.

Istu istuimelle ja koukista polvesi. Säädä jalkalevy sopivaksi ja kiristä hihnat tiukalle. Hihnan tulisi kiristyä jalkapöydän päälle.

Tartu kiinni kahvasta.

Pidä selkä seuorana ja keskivartalo tiukkana. Työnnä istuinta taaksepäin jaloillasi, samalla vetäen soutukahvaa. Soutuliike lähtee jaloista ja keskivartalosta, pyri pitämään kädet rentoina ja hartiat alhaalla.

Ääriasennossa nojaa kevyesti taakse, vatsalihakset aktiivisena koko liikkeen ajan.

Palaa takaisin alkuasentoon ja toista.