Suorin jaloin maastaveto
Suorin jaloin maastaveto (Romanian Deadlift) - Tämä harjoitus auttaa rakentamaan voimaa takaketjun lihaksille, eli takareisille, pakaroille sekä selkälihaksille. Liike voi myös parantaa lantion liikkuvuutta.
Näin teet sen
Seiso jalat lantion leveydellä ja polvet hieman koukistettuna.
Ojenna lantiota eteenpäin, pitäen selkärangan pitkänä ja suorana samalla, kun yläkroppasi kumartuu eteenpäin kohti lattiaa.
Ote tangosta on hartoiden leveydellä. Paina olkapäät taakse- ja alaspäin, tiivistä vatsalihakset selkärangan tueksi.
Aktivoi pakara- ja takareisien lihakset, tiivistä keskivartalo ja paina molemmat jalkapohjat tiukasti kiinni lattiaan. Työnnä jaloilla voimakkaasti lattiaa kohti ja nosta tanko lähellä reisiäsi takaisin yläasentoon.
Purista pakaralihakset yhteen yläasennossa, kun lantio on suoristunut takaisin ylös.
Toista liike laskemalla paino polvien ja varpaiden väliin oman liikkuvuuden mukaan.
