Split-kyykky Smith-laitteessa
Unilateraalinen liike, eli toispuoleinen harjoitus jalkojen lihaksille. Liike harjoittaa alavartalon lihaksia monipuolisesti, mukaan lukien lantion koukistajat, takareisilihakset, nelipäiset reisilihakset ja pakaralihakset.
Näin teet sen Split-kyykky Smith-laitteessa
Aseta Smith-laitteen tanko leuan korkeudelle. Asetu tangon alle niin, että tanko lepää olkapäilläsi.
Astu toinen jalka taakse ja pidä toinen jalka edessä. Etujalan polven tulee olla samassa linjassa varpaiden kanssa.
Pidä vartalo pystyasennossa. Hengitä sisään, kun laskeudut alas, tuoden takajalan polven lähes maahan asti. Molemmat polvet koukistuvat liikkeen aikana ja lantio kumartuu hieman eteen.
Palaa lähtöasentoon suoristamalla molemmat polvet ja ojentamalla lantion eteen.
Toista liikettä tarvittavat toistot, ennen kuin vaihdat jalat toisin päin ja teet liikkeen toiselle puolelle.
