Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Kulmasoutu käsipainoilla etunojasta

Keskivartalo
Käsipainot

Renegade Row on variaatio soutuliikkeestä, joka tehdään lankkuasennosta käsipainoilla. Liike aktivoi keskivartalon, selän sekä käsivarsien lihaksia.

Näin teet sen

  1. Tule kapeaan punnerrusasentoon, kädet hartioiden leveydellä toisistaan.

  2. Ota molempiin käsiin yksi käsipaino. Jalkojen tulee olla käsien kanssa samassa linjassa ja vartalosi tulee olla suorana päästä kantapäihin.

  3. Pidä keskivartalosi tiukkana, käsivarret aktiivisena ja hartiat poissa korvista. Koukista oikeaa kyynärpäätäsi ja nosta käsipaino kylkeä pitkin noin kylkiluiden korkeudelle. Pidä vartalo suorana ja vältä vartalon kiertoa. Ainoastaan käsivarren ja olkapään tulisi liikkua käsipainon noston ja laskun aikana.

  4. Laske oikea käden käsipaino hallitusti takaisin lattialle ja toista liike vasemmalla kädellä. Jatka liikettä vuorotellen käsiä.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Selänojennus selkäpenkissä

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.