Kulmasoutu käsipainoilla etunojasta
Renegade Row on variaatio soutuliikkeestä, joka tehdään lankkuasennosta käsipainoilla. Liike aktivoi keskivartalon, selän sekä käsivarsien lihaksia.
Näin teet sen
Tule kapeaan punnerrusasentoon, kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
Ota molempiin käsiin yksi käsipaino. Jalkojen tulee olla käsien kanssa samassa linjassa ja vartalosi tulee olla suorana päästä kantapäihin.
Pidä keskivartalosi tiukkana, käsivarret aktiivisena ja hartiat poissa korvista. Koukista oikeaa kyynärpäätäsi ja nosta käsipaino kylkeä pitkin noin kylkiluiden korkeudelle. Pidä vartalo suorana ja vältä vartalon kiertoa. Ainoastaan käsivarren ja olkapään tulisi liikkua käsipainon noston ja laskun aikana.
Laske oikea käden käsipaino hallitusti takaisin lattialle ja toista liike vasemmalla kädellä. Jatka liikettä vuorotellen käsiä.
