Reisilihaksen venytys

Reisilihaksen venytys on tehokas liike alaselän sekä lonkkien pidentämiseen ja rentouttamiseen. Tästä venytyksestä on hyötyä urheilijoille, erityisesti juoksijoille ja niille, jotka harrastavat ketteryyttä ja joustavuutta vaativia lajeja.

1. Istu lattialla jalat suorina edessäsi. Taivuta oikeaa polvea ja tuo oikea jalka sivulle oikean lonkkasi viereen. Oikean sääresi tulisi olla maassa ja polven tulisi osoittaa eteenpäin tai hieman ulospäin.

2. Pidä vasen jalka suorana edessäsi.

3. Hengitä syvään sisään pidentääksesi selkärankaa.

4. Hengitä hitaasti ulos, kun kallistut lantiosta ja nojaat eteenpäin ojennetun vasemman jalan yli.

5. Kurota toisella kädellä kohti vasenta jalkaa ja pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Jos et ylety jalkaasi, tavoittele säärtä tai polvea.

6. Pidä venytystä 20-30 sekuntia hengittäen syvään ja tasaisesti. Sinun pitäisi tuntea lempeä venytys vasemmassa reisilihaksessa ja mahdollisesti alaselässäsi.

7. Toista venytys vastakkaisella puolella.