Olkapäät
Punnerrus käsilläseisonnassa
Tavoitteena on saada mahdollisimman suora linja käsistä ylös varpaisiin.
Näin teet sen Punnerrus käsilläseisonnassa
1. Aseta kädet noin hartioiden leveydelle eteesi käsilläseisontaa varten. Pidä hartiat auki.
2. Työnnä hartiat mahdollisimman lähelle korvia ja ojenna kädet. Pidä keskivartalo ja pakaralihakset jännitettynä.
3. Ponnista ja ojenna varpaat kohti kattoa.
4. Kun olet päässyt käsilläseisontaan, punnerra. Voit käyttää seinää apuna.
