Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Pullover

Pullover

Kädet, Rintalihakset
Käsipainot

Pullover-liike kohdistuu suoritustekniikasta ja välineestä riippuen hieman eri osiin rintalihasta. Keskeisimmässä roolissa liikkeen suorittamisessa on kuitenkin olkanivel. Myös ojentajat sekä yläselän lihakset ovat töissä liikkeen surotuksen aikana.

Näin teet sen Pullover

  • Makaa penkillä selinmakuulla, kuten penkkipunnerrusasennossa. Ota molemmilla käsillä kiinni yhdestä käsipainosta niin, että se on lähtöasennossa rintakehäsi yläpuolella. Liikkeen voi tehdä myös tangolla.

  • Vie käsipaino pään taakse, koko käsivarsi liikkuu olkanivelestä asti. Vie paino oman liikkuvuutesi rajoissa niin pitkälle, kuin pystyt. Tunnet venytyksen rintalihaksissa, ojentajissa sekä yläselässä.

  • Kun tuot painon takaisin ylös, keskity tekemään liike rinta- ja olkalihaksilla. Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

  • Liian iso notko selässä.

  • Vältä liikkeen tekemistä hauislihaksilla.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.