Pullover
Pullover-liike kohdistuu suoritustekniikasta ja välineestä riippuen hieman eri osiin rintalihasta. Keskeisimmässä roolissa liikkeen suorittamisessa on kuitenkin olkanivel. Myös ojentajat sekä yläselän lihakset ovat töissä liikkeen surotuksen aikana.
Näin teet sen
Makaa penkillä selinmakuulla, kuten penkkipunnerrusasennossa. Ota molemmilla käsillä kiinni yhdestä käsipainosta niin, että se on lähtöasennossa rintakehäsi yläpuolella. Liikkeen voi tehdä myös tangolla.
Vie käsipaino pään taakse, koko käsivarsi liikkuu olkanivelestä asti. Vie paino oman liikkuvuutesi rajoissa niin pitkälle, kuin pystyt. Tunnet venytyksen rintalihaksissa, ojentajissa sekä yläselässä.
Kun tuot painon takaisin ylös, keskity tekemään liike rinta- ja olkalihaksilla. Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Liian iso notko selässä.
Vältä liikkeen tekemistä hauislihaksilla.
