Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Pohjepumppaus

Pohjepumppaus

Jalat ja pakarat
Käsipainot

Varpaille nousu käsipainot kädessä on hyvä harjoitus pohjelihaksille. Liikettä tehdessä on tärkeää säilyttää hyvä ryhti. Pidä selkä suorana ja aktivoi keskivartalon lihakset. Vältä selän kumartamista tai pyöristämistä. Varmista, että nostat kantapäitä ilmaan tasaisesti pyörittämättä tai kääntämättä nilkkoja. Liikkeen voi tehdä tasaisella alustalla tai askelmalla, jos haluat lisätä liikerataa.

Näin teet sen Pohjepumppaus

  1. Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa varpaat eteenpäin osoittaen.

  2. Pidä käsipainoja molemmissa käsissä ja anna käsien roikkua alaspäin kehon molemmilla puolilla.

  3. Nosta kantapäät irti maasta niin korkealle kuin pystyt puristamalla pohkeita yhteen liikkeen yläosassa.

  4.  Laske kantapäät hitaasti alas takaisin aloitusasentoon.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.