Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Pohjeprässi seisten

Pohjeprässi seisten

Jalat ja pakarat
Kuntosalilaite tai teline

Pohjeprässi seisten on voimaharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti pohjelihaksiin. Siinä seistään tanko hartioilla ja noustaan päkiöiden varaan mahdollisimman korkealle polvet suorina. Pohjeprässi mahdollistaa hallitun harjoituksen, joten se sopii aloittelijoille tai niille, joilla voi olla vaikeuksia tasapainon kanssa perinteisten pohkeen nostojen aikana.

Näin teet sen Pohjeprässi seisten

1. Säädä laite niin, että tanko on suunnilleen hartioiden korkeudella.

2. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja pidä tankoa hartioiden päällä.

3. Varmista, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla ja että varpaat osoittavat suoraan eteenpäin tai hieman ulospäin.

4. Nosta tankoa ylös työntäen lantiosta ja polvista saakka niin, että seisot pystyssä ja selkä suorana.

5. Säilytä vahva keskivartalo ja kädet suorana koko harjoituksen ajan, jotta kehosi pysyy vakaana.

6. Hengitä sisään laskiessasi kantapäät niin alas kuin mahdollista ja venytä sitten pohjelihaksia nostaessasi kantapäät ylös.

7. Pidä lyhyt tauko ylhäällä ollessasi ja laskeudu sitten hallitusti takaisin alas.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

- Vältä lukitsemasta polvia liikkeen alussa, sillä se voi rasittaa niveltä liikaa. - Älä käytä vauhtia painon nostamiseen ylös ja alas. Se vähentää harjoituksen tehokkuutta ja lisää loukkaantumisriskiä. - Kun lasket kantapäitäsi alas, vältä niiden putoamista alustan tason alapuolelle. Tämä voi rasittaa akillesjännettä ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.