Pohjeprässi istuen
Pohjeprässi istuen on hyvä harjoitus pohjelihasten vahvistamiseen ja kehittämiseen, nilkan vakauden parantamiseen sekä alavartalon voiman ja kestävyyden lisäämiseen. Noudata alla olevia ohjeita, jotta teet liikkeen oikein.
Näin teet sen
1. Istu pohjeprässilaitteessa tai tähän harjoitukseen tarkoitetulla penkillä. Aseta jalkasi edessä olevalle alustalle niin, että polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa.
2. Sijoita päkiät ja varpaat alustan reunalle siten, että kantapääsi roikkuvat ilmassa.
3. Tartu kahvoihin tai koneen sivuihin saadaksesi tukea ja vakautta.
4. Paina päkiöilläsi ja varpaillasi maata nostaaksesi kantapääsi mahdollisimman korkealle ylös.
5. Pidä yläasennossa hetki, jotta saat pohjelihakset täysin supistumaan.
6. Laske kantapääsi hitaasti takaisin aloitusasentoon, jolloin pohjelihaksesi venyvät.
7. Tee haluttu määrä toistoja.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
- Vältä painon nostamista vauhdin voimalla; keskity hallittuihin liikkeisiin.
