Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    kuntosaliohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Pohjeprässi istuen

Pohjeprässi istuen

Pohjeprässi istuen on hyvä harjoitus pohjelihasten vahvistamiseen ja kehittämiseen, nilkan vakauden parantamiseen sekä alavartalon voiman ja kestävyyden lisäämiseen. Noudata alla olevia ohjeita, jotta teet liikkeen oikein.

Näin teet sen Pohjeprässi istuen

1. Istu pohjeprässilaitteessa tai tähän harjoitukseen tarkoitetulla penkillä. Aseta jalkasi edessä olevalle alustalle niin, että polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa.

2. Sijoita päkiät ja varpaat alustan reunalle siten, että kantapääsi roikkuvat ilmassa.

3. Tartu kahvoihin tai koneen sivuihin saadaksesi tukea ja vakautta.

4. Paina päkiöilläsi ja varpaillasi maata nostaaksesi kantapääsi mahdollisimman korkealle ylös.

5. Pidä yläasennossa hetki, jotta saat pohjelihakset täysin supistumaan.

6. Laske kantapääsi hitaasti takaisin aloitusasentoon, jolloin pohjelihaksesi venyvät.

7. Tee haluttu määrä toistoja.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

- Vältä painon nostamista vauhdin voimalla; keskity hallittuihin liikkeisiin.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Maailman ympäri
Selkä
Keskivartalo
Maailman ympäri
Seated Spinal Twist
Jalat ja pakarat
Selkä
Seated Spinal Twist

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • kuntosaliohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Hyvinvointi
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.