Pitkä askelkyykky painoilla
Jalat ja pakarat
Käsipainot
Jalkaharjoitus, joka treenaa alavartalon lihaksia, mukaan lukien lonkankoukistajat, reisilihakset, nelipäinen reisilihas ja pakaralihakset.
Näin teet sen Pitkä askelkyykky painoilla
1. Astu toisella jalalla niin kauas taaksepäin, että kun lasket polvet alas, olet puoliksi polvillaan.
2. Pidä vartalo suorassa ja hengitä sisään, kun lasket taaimmaisen polven lähes maahan taivuttamalla sekä polvia ja että lantiota.
3. Palaa alkuasentoon suoristamalla molemmat polvet ja ojentamalla lantiota. Hengitä samalla ulos.
4. Harjoituksesta tulee haastavampi, kun toisessa tai molemmissa käsissäsi on lisäpaino, tai kun pidät kaksin käsin kahvakuulaa edessäsi tai otat tangon mukaan harjoitukseen.
