Pistol squat moderated / Varioitu pistoolikyykky

Varioitu pistoolikyykky on muunnelma haastavasta yhden jalan kyykystä. Siinä käytetään tukea tai apua, joka auttaa säilyttämään tasapainon ja kehon vakauden koko liikkeen ajan. Tähän voi kuulua kiinteästä esineestä, kuten pylväästä, kiinnipitäminen tai vastuskuminauhan käyttäminen tukena.

Avustettuna tehty pistoolikyykky antaa mahdollisuuden treenata sellaista voimaa ja liikkuvuutta, joita tarvitaan täydellisen pistoolikyykyn tekemiseen. Se on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä tekemään varsinaista pistoolikyykkyä tai vain parantaa alavartalon voimaa ja tasapainoa.

1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja etsi vakaa esine tai tuki, josta voit pitää kiinni. Jos käytät vastuskuminauhaa, kiinnitä se tukevasti matalaan kohtaan tai pidä siitä kiinni molemmin käsin. Voit myös antaa toisen jalan olla maassa tasapainossa pysymisen helpottamiseksi. Nosta toinen jalka maasta ja ojenna sitä hieman eteenpäin. Pidä tukijalka litteänä maassa varpaat eteenpäin.

2. Laske vartaloasi hitaasti alas taivuttamalla tukipolvea. Käytä toista jalkaa ohjaamaan liikettä ja säilyttämään tasapaino koko kyykyn ajan. Laskeudu niin alas kuin pystyt. Yritä saada reitesi mahdollisuuksien mukaan yhdensuuntaiseksi maanpinnan kanssa.

3. Ponnista itsesi kantapään kautta ylös ja käytä reisi- ja pakaralihasta palataksesi alkuasentoon. Säilytä keskivartalon kontrolli ja käytä tukea tarvittaessa apuna ylösnousussa.

4. Tee haluttu määrä toistoja yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.