Pistol squat / Pistoolikyykky
Pistoolikyykky on haastava yhden jalan harjoitus, joka kohdistuu alavartaloon ja erityisesti reisilihaksiin, pakaralihaksiin ja pohkeisiin. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, voimaa ja liikkuvuutta.
Näin teet sen
1. Seiso yhdellä jalalla. Ojenna toinen jalka suoraksi eteesi ja pidä se lattian suuntaisena. Ojenna tarvittaessa kädet suoraksi eteen tasapainon vuoksi.
2. Taivuta tukipolvea, jotta pääset kyykkyasentoon. Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä koko liikkeen ajan.
3. Jatka laskeutumista, kunnes olet niin alhaalla kuin mihin pystyt laskeutumaan yhdellä jalalla. Ojennetun jalan on pysyttävä suorana ja irti maasta koko liikkeen ajan.
4. Työnnä itsesi kantapään kautta ylös ja suorista tukijalka palataksesi alkuasentoon. Pidä keskivartalo jännitettynä, jotta vartalo pysyy vakaana noustessasi ylös.
