Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Pakaravenytys

Pakaravenytys

Jalat ja pakarat

Pakaravenytys on tehokas liike, joka kohdistuu erityisesti pakaralihaksiin ja lonkkiin. Se auttaa parantamaan liikkuvuutta, lievittämään jännitystä ja lisäämään lonkkanivelen joustavuutta – täydellinen venytys esimerkiksi juoksulenkin tai voimaharjoittelun jälkeen.

Näin teet sen Pakaravenytys

1. Makaa selälläsi molemmat polvet koukussa ja jalat tasaisesti maassa. 2. Risti oikea nilkka vasemman polven yli ja muodosta jaloillasi ”nelikulmio”. 3. Tartu vasemman reiden takaosaan molemmilla käsillä ja vedä sitä varovasti rintaa kohti. 4. Pidä asento 20-30 sekuntia ja hengitä syvään, kun tunnet venytyksen pakaroissa. 5. Vaihda puolta ja toista toisella jalalla.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

  • Lonkan kierto: Varmista, että lantio pysyy samansuuntaisena maanpinnan kanssa, eikä se kierry toiselle puolelle.

  • Venytys ei tunnu: Jos et tunne venytystä pakaralihaksissa, vedä reittä lähemmäs rintaa.

  • Nilkka polven päällä: Varmista, että nilkka lepää kevyesti polven päällä painamatta sitä liian kovaa.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.