Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Training at home
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Vuorikiipeilijä

Keskivartalo

Vuorikiipeilijä-liike vahvistaa sekä voimaa että kestävyyttä. Liike haastaa myös tasapainoa, vahvistaa tukilihaksia sekä parantaa koordinaatiota.

Näin teet sen

  1. Aloitusasento on hyvin samankaltainen kuin punnerrusasento, ainostaan kämmenet ja jalat koskettavat maata. Pidä vartalo suorassa ja jännitä keskivartalon sekä käsien lihakset.

  2. Tuo toinen polvi lähelle rintaa samalla, kun toinen jalka pysyy suorana. Yritä tuoda jalkoja rintaan vuoron perään mahdollisimman nopeasti.

  3. Voit tehdä liikkeen joko hitaasti askeltaen tai räjähtävällä hypyllä, jos haluat liikkeestä entistä tehokkaamman.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Pidä selkä mahdollisimman suorana, ja yritä välttää selän heilumista ja pyöristymistä. Varmista, että lantion asento pysyy hyvänä, eikä takapuoli nouse liian ylös. Pidä keskivartalon tuki vahvana, jotta lantio ei kierry liikkeen aikana.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Selänojennus selkäpenkissä

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.