Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
TukiTöihin ELIXIAlle

Pystypunnerrus levytangolla

Olkapäät
Levytanko

Pystypunnerrus on tehokas voimaharjoitus olkapäille, jonka avulla voit rakentaa suuremmat ja vahvemmat hartiat.

Näin teet sen

  1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Tartu kiinni telineessä olevasta tangosta hiukan hartioita leveämmällä otteella.

  2. Nosta tanko pois telineestä ja ota askel taaksepäin. Tuo tanko aloitusasentoon olkapäiden korkeudelle rintakehän eteen ja taivuta kyynärpäitä ulospäin.

  3. Hengitä sisään ja aktivoi keskivartalo sekä pakaralihakset tiukaksi.

  4. Työnnä paino ylöspäin kohti kattoa, kunnes kädet ovat suorassa linjassa ja tanko on suoraan pään yläpuolella. Palaa sitten kontrolloidusti takaisin aloitusasentoon. Toista, kunnes saat sarjan toistot täyteen.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Liikkeet
  • Pystypunnerrus levytangolla

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training
  • Oletko harkitsemassa jäsenyyttä?
  • Tietosuoja
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.