Pystypunnerrus levytangolla

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Tartu kiinni telineessä olevasta tangosta hiukan hartioita leveämmällä otteella.

Nosta tanko pois telineestä ja ota askel taaksepäin. Tuo tanko aloitusasentoon olkapäiden korkeudelle rintakehän eteen ja taivuta kyynärpäitä ulospäin.

Hengitä sisään ja aktivoi keskivartalo sekä pakaralihakset tiukaksi.

Työnnä paino ylöspäin kohti kattoa, kunnes kädet ovat suorassa linjassa ja tanko on suoraan pään yläpuolella. Palaa sitten kontrolloidusti takaisin aloitusasentoon. Toista, kunnes saat sarjan toistot täyteen.