Pystypunnerrus levytangolla
Olkapäät
Levytanko
Pystypunnerrus on tehokas voimaharjoitus olkapäille, jonka avulla voit rakentaa suuremmat ja vahvemmat hartiat.
Näin teet sen
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Tartu kiinni telineessä olevasta tangosta hiukan hartioita leveämmällä otteella.
Nosta tanko pois telineestä ja ota askel taaksepäin. Tuo tanko aloitusasentoon olkapäiden korkeudelle rintakehän eteen ja taivuta kyynärpäitä ulospäin.
Hengitä sisään ja aktivoi keskivartalo sekä pakaralihakset tiukaksi.
Työnnä paino ylöspäin kohti kattoa, kunnes kädet ovat suorassa linjassa ja tanko on suoraan pään yläpuolella. Palaa sitten kontrolloidusti takaisin aloitusasentoon. Toista, kunnes saat sarjan toistot täyteen.
