Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Man Makers

Koko keho
Käsipainot

This is a complex. These include a dumbbell push-up, two renegade rows (one per arm), and a squat clean thruster performed in a sequence. Man Makers offer great results for general conditioning, full body strength development under fatigued conditions, stabilisation, balance and improving power. It´s also a nice coor exercise.

Näin teet sen

  1. Position your body in a high plank position on the floor with your hands gripping the Dumbbells. Inhale and brace your core, glutes and grip. Perform a push up.

  2. Make sure that both the chest and thighs make contact with the floor. Then exhale. Once you have returned to the starting position, inhale, brace your body, then row the right Dumbbell with your right arm, after that a single dumbbell row with your left arm.

  3. Exhale. Keep your body tight and strong. Inhale. Bring your feet forwards with a jump into your bottom squat position. Rest the dumbbells on your shoulders.

  4. Squat powerfully upwards and press both dumbbells over your head. Make sure to lockout your arms and reach full hip, knee and arm extension.

  5. Exhale during the dumbbell Press. Return to the starting position.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Selänojennus selkäpenkissä
  • Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.