Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

Askelkyykky

Jalat ja pakarat
Käsipainoja

Askelkyykky on unilateraalinen liike, eli yksi puoli työskentelee kerrallaan. Liike vaatii lonkankoukistajien liikkuvuutta ja hastaa polven ympärillä olevia lihaksia pitämään polven asennon vakaana. Askelkyykyn monet eri variaatiot ovat loistavia kehon puolierojen huomioimiseen sekä tasapainottamiseen.

Näin teet sen

  • Aloita pystyasennossa, jalat lantion leveydellä.

  • Ota askel eteenpäin ja pidä paino etujalan yläpuolella.

  • Laskeudu hallitusti alas ja ponnista takaisin ylös.

  • Mitä syvemmälle alas laskeudut, sitä raskaampi harjoitus on.

  • Tarkista, että polvi pysyy vakaana ja osoittaa eteenpäin varpaiden kanssa samaan suuntaan koko liikkeen ajan. Pidä ylävartalo tukevasti pystyssä ja hartiat alhaalla.

  • Tasapainosi on parempi, kun pidät huolen, että jalat ovet koko liikkeen ajan "omilla laduilla" - tasapainon ja liikkeen helpottamiseksi voit ottaa myös tukea seinästä tai penkistä.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Yleiset virheet, joita sinun tulisi välttää:

  • Liian lyhyt tai liian pitkä askel eteen

  • Etummaisen jalan polvi kääntyy sisäänpäin

  • Etummaisen jalan polvi on epävakaa

  • Nojaat ylävartalolla eteen tai taakse.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Askelkyykky

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.