Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Chin ups

Chin ups

Selkä
Kuntosalilaite tai teline

Leuanveto on ylävartalon voimaharjoitus, jossa vedetään vartaloa rekkitangossa ylös siten, että leuka ylittää tangon. Jotta voit tehdä harjoituksen, tarvitset suhteellista voimaa, eli mahdollisimman paljon voimaa suhteessa oman kehosi painoon.

Leuanveto treenaa ensisijaisesti selän, hartioiden ja käsivarsien (erityisesti hauis) lihaksia.

Näin teet sen Chin ups

1. Seiso rekkitangon alla ja tartu siihen kämmenet itseäsi kohti, kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan.

2. Jännitä vatsalihakset ja pidä vartalo suorana. Tämä auttaa säilyttämään oikean tekniikan koko harjoituksen ajan.

3. Vedä vartaloasi ylös kohti tankoa taivuttamalla kyynärpäitä ja käyttämällä yläselän- ja käsivarren lihaksia. Yritä saada nostettua leuka tangon yläpuolelle.

4. Laske vartalo hitaasti takaisin alkuasentoon kädet täysin ojennettuina. Hallittu laskeutuminen on tärkeää lihasten kehittymisen ja vammojen ennaltaehkäisyn kannalta.

5. Keskity hallittuihin liikkeisiin ja vältä vartalon heiluttelua varmistaaksesi, että todella käytät lihaksiasi.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Maailman ympäri
Selkä
Keskivartalo
Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Treeni ja treenivinkit
  • Jäsenemme
  • Hyvinvointi
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.