Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Jalkaprässi istuen

Jalkaprässi istuen

Jalat ja pakarat
Kuntosalilaite tai teline

Erittäin hyvä ja paljon käytetty isojen lihasryhmien harjoitus jaloille sekä pakaroille.

Näin teet sen Jalkaprässi istuen

  • Istu laitteeseen, selkä tiukasti istuimen selkänojaa vasten. Jalat lantion leveydellä tai hieman leveämmällä.

  • Päästä laitteen istuinosa vapaaksi vivusta ja laske itsesi lähtöasentoon noin 90 asteen polvikulmaan.

  • Lähtöasento riippuu oman kehosi liikkuvuudesta ja voi olla 90 asteen polvikulmaan nähden joko ylempänä tai alempana.

  • Työnnä voimakkaasti jaloilla, kunnes jalkasi ovat suorat.

  • Vältä polvinivelen lukitsemista jalan ollessa suorana ja pidä huoli, että tunnet hallitsevasi liikkeen koko suorituksen ajan.

  • Pidä paino koko jalkapohjalla ja alaselkä tiiviisti kiinni istuimen selkänojassa.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.