Erittäin hyvä ja paljon käytetty isojen lihasryhmien harjoitus jaloille sekä pakaroille.
Istu laitteeseen, selkä tiukasti istuimen selkänojaa vasten. Jalat lantion leveydellä tai hieman leveämmällä.
Päästä laitteen istuinosa vapaaksi vivusta ja laske itsesi lähtöasentoon noin 90 asteen polvikulmaan.
Lähtöasento riippuu oman kehosi liikkuvuudesta ja voi olla 90 asteen polvikulmaan nähden joko ylempänä tai alempana.
Työnnä voimakkaasti jaloilla, kunnes jalkasi ovat suorat.
Vältä polvinivelen lukitsemista jalan ollessa suorana ja pidä huoli, että tunnet hallitsevasi liikkeen koko suorituksen ajan.
Pidä paino koko jalkapohjalla ja alaselkä tiiviisti kiinni istuimen selkänojassa.
