Jalkojen rullaus
Jalat ja pakarat
Jumppapallo
Lantionnosto + jumppapallon rullaus on erittäin tehokas liike pakaralihaksille sekä takareisille.
Näin teet sen
Makaa lattialla.
Nosta jalat ylös jumppapallolle.
Pidä hartiat alhaalla ja kiinni lattiassa liikkeen aikana.
Nosta lantiosi ylös ja hae hyvä tuki keskivartalosta. Pidä lantio ylhäällä rullauksien ajan.
Rullaa jumppapalloa kohti lantiota, vetämällä sitä takareisillä itseäsi ja palauta.
Laskeudu lopuksi hitaasti ja kontrolloidusti alas aloitusasentoon.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Make sure not to "hang" in your hips, as that can cause injuries in your back..
