Landmine rotation
Keskivartalo
Landmine Rotation on loistava liike keskivartalon kokonasivaltaiseen vahvistamiseen. Liike aktivoi myös olkalihakset sekä yläselän lihakset, etenkin lapaluiden ympäriltä.
Näin teet sen
Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa, selkä suorana.
Ota tankosta kiinni molemmilla käsillä ja lantio eteenpäin. Voit halutessasi asettaa tanfon toisen pään nurkaan.
Liikuta tankoa puolelta toiselle. Vartalosi saa kääntyä liikkeen mukana
Kuvittele kuitenkin, että seisot kahden seinän välissä ja tavoitteesi on välttää koskettamasta seiniä jokaisella toistolla.
