Landmine punnerrus
Landmine punnerrus (=landmine press) voidaan tehdä pystypunnerruksen variaationa. Liike kohdistuu olkapään lihaksiin, mutta myös keskivartalo sekä käsivarren muut lihakset ovat mukana liikkeessä.
Näin teet sen Landmine punnerrus
Kiinnitä tanko lattiakiinnikkeeseen tai aseta sen toinen pää nurkkaan.
Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä keskivartalo tiukkana.
Tartu koko kämmenellä kiinni tangon päästä ja aseta se olkapään eteen.
Työnnä tanko ylös suoralle kädelle ja palaa rauhassa takakisin aloitusasentoon.
