Laatikkokyykky

Laatikkokyykky on voimaharjoitus, jossa kyykistyt, kunnes pakarasi koskettavat kevyesti laatikkoa tai penkkiä ja nouset sitten takaisin ylös. Laatikko auttaa varmistamaan kyykyn syvyyden ja voi parantaa sen teknistä hallintaa. Liike kohdistuu alavartalon lihaksiin, kuten nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja pohjelihakseen.

1. Seiso jalat hartioiden levyisesti, varpaat osoittaen hieman ulospäin. Asetu niin, että laatikko on suoraan takanasi.

2. Jännitä keskivartalon lihaksia selkärangan tukemiseksi. Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat alhaalla.

3. Aloita kyykky työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin aikoisit istua laatikolle. Taivuta polvia ja laske vartaloasi hallitusti.

4. Jatka laskeutumista, kunnes pakarasi koskettavat kevyesti laatikkoa. Varmista, että polvet menevät varpaiden yli eivätkä kaadu sisäänpäin. Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla hieman enemmän painottuen kantapäiden varaan.

5. Kosketa kevyesti laatikkoa pakaralihaksilla, mutta älä laskeudu kokonaan alas istumaan tai lepäämään laatikon päällä. Näin varmistat, että lihakset pysyvät jännittyneinä.

6. Työnnä kantapäiden kautta itsesi takaisin alkuasentoon. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana, kun palaat seisomaan.