Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    kuntosaliohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Laatikkohyppy yhdellä jalalla
Jalat ja pakarat
Boksi

Laatikkohyppy yhdellä jalalla

Laatikkohyppy yhdellä jalalla on vaativa harjoitus, jossa keskitytään alavartalon räjähtävään voimaan ja tasapainoon. Tässä harjoituksessa hypätään laatikon tai korotetun pinnan päälle yhdellä jalalla. Alla ohje harjoituksen tekemiseen:

Näin teet sen Laatikkohyppy yhdellä jalalla

  1. Seiso yhdellä jalalla niin, että laatikko on edessäsi. Jännitä keskivartalon lihaksesi, jotta pysyt tasapainossa. Pidä rinta avoimena ja olkapäät takana.

  2. Koukista hieman polveasi aktivoidaksesi tukijalan lihakset. Heilauta kätesi taakse.

  3. Räjähtävä hyppy: Työnnä itsesi tukijalan avulla voimakkaasti maasta ylös. Samaan aikaan heilauta kätesi eteen ja ja työnnä itsesi eteenpäin. Kurota toista jalkaa eteen, jotta saat vartalosi laatikon päälle.

  4. Yritä laskeutua pehmeästi yhden jalan varassa.

  5. Koukista polveasi ja käytä jalkasi lihaksia hallitaksesi laatikonpäälle laskeutumista.

  6. Pyri säilyttämään tasapaino ja vartalon hallinta laskeutuessasi.

  7. Astu varovasti alas laatikon päältä samalla jalalla, jolla hyppäsit.

  8. Toista haluttu määrä kertoja.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

  • Vältä nojaamasta liikaa eteenpäin tai pyöristämästä selkää hypyn aikana.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Maailman ympäri
Selkä
Keskivartalo
Maailman ympäri
Seated Spinal Twist
Jalat ja pakarat
Selkä
Seated Spinal Twist

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • kuntosaliohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Hyvinvointi
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.