Kuolleen miehen asento
Kuolleen miehen asento, joka tunnetaan sanskritiksi nimellä "Savasana", on joogan lepo- ja meditatiivinen asento. Tämä asento on suunniteltu syvään rentoutumiseen, jolloin keho ja mieli voivat levätä täysin. Sitä käytetään tyypillisesti joogaharjoituksen lopussa istunnon hyötyjen omaksumiseksi ja henkisen rauhan ja fyysisen hiljaisuuden tilan edistämiseksi.
Näin teet sen Kuolleen miehen asento
1. Asetu selinmakuulle joogamatolle tai mukavalle alustalle.
2. Ojenna jalat suoriksi ja pidä ne hieman erillään toisistaan. Varpaat saavat osoittaa luonnollisesti ulospäin.
3. Levitä kädet sivuille, kämmenet ylöspäin. Pidä kädet etäällä vartalosta, jotta et jännitä lihaksiasi huomaamattasi.
4. Aseta pääsi niin, että niskasi on neutraali ja leuka on hieman rintaa kohti. Voit tarvittaessa asettaa pään alle pienen tyynyn tai peiton.
5. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti ja syvään. Anna koko vartalosi rentoutua lattialla ja vapauta lihaksissa olevat jännitykset.
6. Pysy asennossa useita minuutteja ja keskity hengitykseesi ja anna itsesi rentoutua täysin ja kehosi imeä harjoituksen hyödyt.
7. Herättele kehoasi varovasti heiluttelemalla sormia ja varpaita ja pyörähdä sitten hitaasti kyljen kautta istuma-asentoon.
