Istumaannousu
Istumaannousuilla keskitytään vatsalihasten voiman ja kestävyyden kehittämiseen. Liike keskittyy lihaksiin, joita käytät kävellessäsi ja juostessasi.
Aloita selinmakuulla ja nosta ylävartalosi sitten ylös asti. Tämä tarkoittaa, että myös lonkankoukistajat, alaselkä, rintakehä ja niska aktivoituvat. Liikelaajuus on siis suurempi kuin rutistuksissa, joita tehdessä ei nousta ylös asti ja joissa keskitytään vain vatsalihaksiin.
Näin teet sen
1. Asetu selällesi. Jos haluat lisähaastetta, asetu jumppapallon tai pilatespallon päälle.
2. Taivuta jalkojasi ja aseta ne tukevasti maahan vakauttamaan alavartaloasi.
3. Risti kädet vastakkaisille olkapäille tai aseta ne korvien taakse vetämättä kuitenkaan niskasta.
4. Nosta ylävartaloa koko matka ylöspäin kohti polvia.
5. Laskeudu hitaasti aloitusasentoon.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Vältä äkillisiä liikkeitä, äläkä käytä käsiäsi tai lantiotasi raskaaseen työhön - anna vatsalihasten tehdä koko liike. Vältä myös vetämästä päätä eteenpäin noustessasi ylös. Harjoitus ei saa satuttaa alaselkää ja niskaa, joten vältä tätä liikettä, jos sinulla on vammoja näillä alueilla.
