Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Liike tehdään vapailla painoilla (tällä videolla käsipainoilla), ja liike kohdistuu rintalihaksiin, hartioihin sekä ojentajiin.
Aseta penkin selkänoja noin 130° kaltevuuskulmaan.
Tartu käsipainoihin ja tuo selkä tiiviisti kiinni penkin selkänojaan, jalat ovat lattialla.
Pidä käsipainot vartalon sivuilla rinnan korkeudella siten, että kyynärpäät osoittavat alas- ja ulospäin. Laske olkapäät alas ja ajattele, että työntäisit niitä hieman taaksepäin. Purista lapaluita yhteen.
Työnnä käsipainot ylös, kunnes kätesi ovat suorassa linjassa. Yläasennossa käsien tulee olla suoraan hartioiden yläpuolella.
Palauta kädet hallitusti takaisin aloitusasentoon ja toista liike.
