Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Training at home
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Rintalihakset
Käsipainot

Liike tehdään vapailla painoilla (tällä videolla käsipainoilla), ja liike kohdistuu rintalihaksiin, hartioihin sekä ojentajiin.

Näin teet sen

  1. Aseta penkin selkänoja noin 130° kaltevuuskulmaan.

  2. Tartu käsipainoihin ja tuo selkä tiiviisti kiinni penkin selkänojaan, jalat ovat lattialla.

  3. Pidä käsipainot vartalon sivuilla rinnan korkeudella siten, että kyynärpäät osoittavat alas- ja ulospäin. Laske olkapäät alas ja ajattele, että työntäisit niitä hieman taaksepäin. Purista lapaluita yhteen.

  4. Työnnä käsipainot ylös, kunnes kätesi ovat suorassa linjassa. Yläasennossa käsien tulee olla suoraan hartioiden yläpuolella.

  5. Palauta kädet hallitusti takaisin aloitusasentoon ja toista liike.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Selänojennus selkäpenkissä

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.