Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Rintalihakset
Käsipainot

Liike tehdään vapailla painoilla (tällä videolla käsipainoilla), ja liike kohdistuu rintalihaksiin, hartioihin sekä ojentajiin.

Näin teet sen Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

  1. Aseta penkin selkänoja noin 130° kaltevuuskulmaan.

  2. Tartu käsipainoihin ja tuo selkä tiiviisti kiinni penkin selkänojaan, jalat ovat lattialla.

  3. Pidä käsipainot vartalon sivuilla rinnan korkeudella siten, että kyynärpäät osoittavat alas- ja ulospäin. Laske olkapäät alas ja ajattele, että työntäisit niitä hieman taaksepäin. Purista lapaluita yhteen.

  4. Työnnä käsipainot ylös, kunnes kätesi ovat suorassa linjassa. Yläasennossa käsien tulee olla suoraan hartioiden yläpuolella.

  5. Palauta kädet hallitusti takaisin aloitusasentoon ja toista liike.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.