Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
TukiTöihin ELIXIAlle

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Rintalihakset
Käsipaino

Liike tehdään vapailla painoilla (tällä videolla käsipainoilla), ja liike kohdistuu rintalihaksiin, hartioihin sekä ojentajiin.

Näin teet sen

  1. Aseta penkin selkänoja noin 130° kaltevuuskulmaan.

  2. Tartu käsipainoihin ja tuo selkä tiiviisti kiinni penkin selkänojaan, jalat ovat lattialla.

  3. Pidä käsipainot vartalon sivuilla rinnan korkeudella siten, että kyynärpäät osoittavat alas- ja ulospäin. Laske olkapäät alas ja ajattele, että työntäisit niitä hieman taaksepäin. Purista lapaluita yhteen.

  4. Työnnä käsipainot ylös, kunnes kätesi ovat suorassa linjassa. Yläasennossa käsien tulee olla suoraan hartioiden yläpuolella.

  5. Palauta kädet hallitusti takaisin aloitusasentoon ja toista liike.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Liikkeet
  • Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training
  • Oletko harkitsemassa jäsenyyttä?
  • Tietosuoja
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.