Lantionnosto tangolla
Loistava liike pakaralihasten ja takareisien aktivointiin. Liike rasittaa alaselkää vähemmän kuin esimerkiksi maastaveto. Videolta näet suorituksen tangolla toteutettuna.
Välineet: Tanko tai käsipainot. Jos tanko/käsipainot tuntuvat ikäviltä lantion päällä, voit laittaa tankoon kiinnitettävän pehmusteen, pyyhkeen tai maton lantion ja painon väliin.
Näin teet sen
Tuo selkäsi koroketta, kuten penkkiä, boksia tms. vasten. Pidä polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa.
Penkin tulisi osua juuri lapaluiden alle ja jalkojen tulisi olla noin hartioiden leveydellä toisistaan. Kyynärpäät voivat levätä penkillä.
Pidä pää neutraalissa asennossa ja työnnä kantapäillä lattiaa, nostaen samalla lantiota ylös. Pysähdy, kun polvikulmasi on 90 astetta ja vartalo suorassa linjassa päälaesta polviin.
Purista pakarat yhteen ja palaa takaisin alkuasentoon.
