Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

Lantionnosto tangolla

Jalat ja pakarat
Levytanko

Loistava liike pakaralihasten ja takareisien aktivointiin. Liike rasittaa alaselkää vähemmän kuin esimerkiksi maastaveto. Videolta näet suorituksen tangolla toteutettuna.

Välineet: Tanko tai käsipainot. Jos tanko/käsipainot tuntuvat ikäviltä lantion päällä, voit laittaa tankoon kiinnitettävän pehmusteen, pyyhkeen tai maton lantion ja painon väliin.

Näin teet sen

  • Tuo selkäsi koroketta, kuten penkkiä, boksia tms. vasten. Pidä polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa.

  • Penkin tulisi osua juuri lapaluiden alle ja jalkojen tulisi olla noin hartioiden leveydellä toisistaan. Kyynärpäät voivat levätä penkillä.

  • Pidä pää neutraalissa asennossa ja työnnä kantapäillä lattiaa, nostaen samalla lantiota ylös. Pysähdy, kun polvikulmasi on 90 astetta ja vartalo suorassa linjassa päälaesta polviin.

  • Purista pakarat yhteen ja palaa takaisin alkuasentoon.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Lantionnosto tangolla

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.