Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Lantionnosto tangolla

Lantionnosto tangolla

Jalat ja pakarat
Levytanko

Loistava liike pakaralihasten ja takareisien aktivointiin. Liike rasittaa alaselkää vähemmän kuin esimerkiksi maastaveto. Videolta näet suorituksen tangolla toteutettuna.

Välineet: Tanko tai käsipainot. Jos tanko/käsipainot tuntuvat ikäviltä lantion päällä, voit laittaa tankoon kiinnitettävän pehmusteen, pyyhkeen tai maton lantion ja painon väliin.

Näin teet sen Lantionnosto tangolla

  • Tuo selkäsi koroketta, kuten penkkiä, boksia tms. vasten. Pidä polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa.

  • Penkin tulisi osua juuri lapaluiden alle ja jalkojen tulisi olla noin hartioiden leveydellä toisistaan. Kyynärpäät voivat levätä penkillä.

  • Pidä pää neutraalissa asennossa ja työnnä kantapäillä lattiaa, nostaen samalla lantiota ylös. Pysähdy, kun polvikulmasi on 90 astetta ja vartalo suorassa linjassa päälaesta polviin.

  • Purista pakarat yhteen ja palaa takaisin alkuasentoon.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.