Lankku suorilla käsillä

Aloita liike nelinkontin asennosta lattialla, asettamalla kätesi suoraan hartioiden alle.

Suorista jalkojasi nostaaksesi polvet irti lattiasta. Pidä niskan asento neutraalina, katse sormenpäiden yli.

Pidä ylä- ja alavartalosi suorassa linjassa ja työnnä aktiivisesti poispäin lattiasta. Ajattele työnnön yhteydessä samalla lapaluita poispäin toisistaan, jolloin yläselkä kevyesti pyöristyy.