Hauiskääntö taljalla

Tee hauislihasliike taljan avulla seuraavasti:

1. Seiso taljalaitetta vasten siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa.

2. Säädä taljan hihnapyörä alimpaan asentoon ja kiinnitä hihnaan suora tanko tai talja.

3. Tartu tankoon alhaalta, kämmenet kohti maata. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiäsi ja käsivarret paikallaan.

4. Liikuttamatta yhtään käsivarsia, taivuta tankoa kohti rintaa supistamalla hauislihaksia.

5. Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla, purista hauiksia ja laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon.

Voit lisätä harjoituksen intensiteettiä vaihtelemalla otetta, käyttämällä eri kiinnikkeitä tai lisäämällä painoa laitteeseen. Muista säilyttää oikea tekniikka koko harjoituksen ajan ja vältä heilumista tai painon nostamista vauhdin voimalla.