Hauiskääntö Scott-penkissä

Hauiskääntö on erittäin tehokas harjoitus, joka kohdistuu hauiksiin ja olkavarsilihakseen. Liikkeessä käytetään scott-penkkiä, jossa on käsivarsia tukeva kulmikas tyyny. Se estää vauhdin käyttämisen apuna liikkeessä, jolloin treeni kohdistuu paremmin nimenomaan hauislihakseen.

1. Istu scott-penkille niin, että rintakehäsi on pehmustetta vasten ja jalat ovat tukevasti lattialla.

2. Nojaa käsivarret kulmikkaalle pehmusteelle, ojenna kädet kokonaan alaspäin ja pidä tankoa kämmenet ylöspäin. Käsien on oltava hartioiden leveydellä toisistaan.

3. Aloita kädet täysin ojennettuina, mutta ei lukittuina kyynärpäistä. Hengitä sisään ja taivuta tankoa hitaasti ylöspäin supistaen hauiksia. Varmista, että käsivarret pysyvät paikallaan ja vain kyynärvarret liikkuvat.

4. Nosta tankoa, kunnes hauislihakset ovat täysin supistuneet ja tanko on olkapään korkeudella. Pidä lyhyt tauko liikkeen yläpäässä, jotta supistuminen olisi mahdollisimman tehokas.

5. Hengitä ulos ja laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon ojentamalla käsivarret täysin kyynärpäitä kuitenkaan lukitsematta.