Hauiskääntö laitteella
Tee hauislihasliike laitteessa seuraavasti:
Näin teet sen Hauiskääntö laitteella
1. Säädä koneen istuinkorkeus siten, että istuintyyny on käsivarsien suuntainen.
2. Istu laitteeseen niin, että rintakehä on tyynyä vasten ja jalat ovat lattiaa vasten.
3. Säädä käsivarsityynyn korkeus niin, että se sopii mukavasti käsivarsien alle. Tartu kahvoihin alhaalta käsin ja pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
4. Pidä käsivarret alustaa vasten ja kyynärpäät paikallaan.
5. Liikuttamatta käsivarsiasi, taivuta kahvoja kohti olkapäitäsi supistamalla hauislihaksia.
6. Pidä hetki ylhäällä, purista hauiksia ja laske kahvat hitaasti takaisin alkuasentoon.
Jos haluat kasvattaa harjoituksen intensiteettiä, voit lisätä painoja laitteeseen. Muista säilyttää oikea tekniikka koko harjoituksen ajan ja vältä käyttämästä vauhtia painon nostamiseen.
