Hauiskääntö kaltevasti istuen

Istuma-asennossa tehtävä hauiskääntö on tehokas hauiksiin voimaa lisäävä harjoitus. Kun teet harjoituksen kaltevalla penkillä, liikelaajuus lisääntyy, jolloin lihakset aktivoituvat paremmin. Liike on erinomainen käsien voiman kehittämiseen ja se auttaa parantamaan koko ylävartalon suorituskykyä.

1. Säädä penkki sopivaan kulmaan, noin 30-45 asteeseen.

2. Ota käsipaino kumpaankin käteen ja ojenna käsivarret suoraksi. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vältä niiden ojentamista.

3. Pidä koko harjoituksen ajan vartalosi vakaana jännittämällä keskivartalosi lihaksia. Anna käsivarsien roikkua suoraan alaspäin ja pidä kyynärpäät hieman koukussa nivelten rasituksen välttämiseksi.

4. Hengitä ulos ja taivuta käsipainot hitaasti ylös kohti hartioita keskittyen hauiksen supistamiseen. Pidä käsivarret paikallaan ja vältä painojen heiluttamista tai vauhdin käyttöä.

5. Purista hauislihaksia liikkeen alussa ja varmista, että ranteet pysyvät suorina.

6. Hengitä sisään ja laske käsipainot hallitusti takaisin alkuasentoon. Toista haluttu määrä.