Hauiskääntö istuen
Istuma-asennossa tehtävä hauislihasliike on harjoitus, joka kohdistuu hauislihaksiin ja auttaa vahvistamaan olkavarsien voimaa. Kun teet tämän liikkeen istuma-asennossa, minimoit muiden lihasryhmien osallistumisen ja saat kohdennettua liikkeen paremmin hauiksiin.
Näin teet sen Hauiskääntö istuen
1. Istu penkille jalat tukevasti maassa, noin hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi kädet täysin ojennettuina sivuillesi, kämmenet eteenpäin.
2. Istu pystyasennossa selkä suorana ja hartiat taaksepäin. Käytä keskivartaloasi säilyttämään hyvä ryhti koko harjoituksen ajan.
3. Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti siten, että kyynärpäät ovat hieman koukussa nivelten rasituksen välttämiseksi.
4. Hengitä ulos ja taivuta käsipainot hitaasti ylös kohti hartioita keskittyen hauiksen supistamiseen. Pidä käsivarret paikallaan ja lähellä vartaloa. Ainoastaan kyynärvarret saavat liikkua.
5. Purista hauiksia ylhäällä. Varmista, että ranteesi pysyvät suorina eivätkä taivu.
6. Hengitä sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon hallitusti.
