Hack-kyykky
Hack-kyykky on voimaharjoitus, joka tehdään hack-kyykkylaitteella. Se kohdistuu alavartalon lihaksiin, kuten nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihaksiin ja pohjelihaksiin.
Näin teet sen
1. Seiso kyykkylaitteen jalka-alustalla selkä vasten selkänojaa. Aseta hartiat hartiatyynyjen alle ja aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan siten, että varpaat osoittavat hieman ulospäin.
2. Käytä keskivartaloasi ja pidä selkäsi tiukasti selkänojaa vasten. Vapauta turvakahvat tai lukot.
3. Taivuta hitaasti polvia ja lantiota laskeaksesi vartaloasi. Pidä kantapäät tasaisesti alustalla ja varmista, että polvet eivät mene varpaiden yli. Jatka laskeutumista, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset tai niin alhaalla kuin mahdollista.
4. Pidä ala-asennossa hetki ja varmista, että asento on teknisesti oikea.
5. Työnnä kantapäitäsi ja ojenna polvia ja lantiota, jolloin vartalosi nousee takaisin alkuasentoon. Pidä selkä kiinni selkänojassa ja keskivartalosi jännitettynä.
6. Kun olet tehnyt sarjan, lukitse koneen turvakahvat tai lukot turvallisesti.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Vältä polvien menemistä varpaiden yli, jotta nivelet eivät rasitu.