Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

Etukyykky

Jalat ja pakarat
Levytanko

Etukyykky on raskas harjoitus alavartalon lihaksille, joka vahvistaa etu- ja takareisiä, lantiota sekä pakaralihaksia. Etukyykyn työ painottuu enemmän nelipäiselle reisilihakselle kuin pakaroille, kun taas takakyykyn painotus on päinvastainen.

Näin teet sen

  1. Tanko lepää yläselkäsi päällä, niskan takana.

  2. Ote on hieman olkapäitä leveämpi.

  3. Pidä olkavarsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja suuntaa kyynärpääsi suoraan eteenpäin.

  4. Aseta paino jalkojesi keskelle.

  5. Pidä ylävartalo mahdollisimman pystyssä. Koukista polvia ja laskeudu kyykkyyn työntämällä lantiota alas ja taaksepäin.

  6. Kyykätessä voit halutessasi tuoda lantion jopa polvikulman alapuolelle.

  7. Palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon ja varmista, että selkä on suorassa ja vatsalihakset tiukkana koko liikkeen ajan.

  8. Kyynärpääsi tulee osoittaa eteenpäin koko harjoituksen ajan.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Yleinen virhe syntyy selän asennosta, kun keskivartalo ei jaksa pitää selän asentoa kontrollissa. Älä lisää painoja, ennen kuin olet varma oikeasta suoritustekniikasta.

Nilkan liikkuvuuden puute johtaa usein virheelliseen etukyykkytekniikkaan, joten pidä huoli, että myös liikkuvuusharjoituksia löytyy treeniviikostasi.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Etukyykky

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.