Etukyykky
Etukyykky on raskas harjoitus alavartalon lihaksille, joka vahvistaa etu- ja takareisiä, lantiota sekä pakaralihaksia. Etukyykyn työ painottuu enemmän nelipäiselle reisilihakselle kuin pakaroille, kun taas takakyykyn painotus on päinvastainen.
Näin teet sen
Tanko lepää yläselkäsi päällä, niskan takana.
Ote on hieman olkapäitä leveämpi.
Pidä olkavarsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja suuntaa kyynärpääsi suoraan eteenpäin.
Aseta paino jalkojesi keskelle.
Pidä ylävartalo mahdollisimman pystyssä. Koukista polvia ja laskeudu kyykkyyn työntämällä lantiota alas ja taaksepäin.
Kyykätessä voit halutessasi tuoda lantion jopa polvikulman alapuolelle.
Palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon ja varmista, että selkä on suorassa ja vatsalihakset tiukkana koko liikkeen ajan.
Kyynärpääsi tulee osoittaa eteenpäin koko harjoituksen ajan.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Yleinen virhe syntyy selän asennosta, kun keskivartalo ei jaksa pitää selän asentoa kontrollissa. Älä lisää painoja, ennen kuin olet varma oikeasta suoritustekniikasta.
Nilkan liikkuvuuden puute johtaa usein virheelliseen etukyykkytekniikkaan, joten pidä huoli, että myös liikkuvuusharjoituksia löytyy treeniviikostasi.
