Dynaaminen sivulankku puolta vaihtaen
Keskivartalo
Dynaaminen sivulankku puolta vaihtaen on keskivartaloa vahvistava harjoitus, jossa siirrytään sivulankkuasennosta toiselle puolelle sivulankkuun.
Näin teet sen
1. Aloita tavallisesta lankkuasennosta niin, että vartalo on suorassa linjassa päästä kantapäihin ja tukeudut kyynärvarsiin ja varpaisiin.
2. Käännä vartaloa toiselle puolelle ja nosta ylempi käsivarsi kohti kattoa. Säilytä suora linja päästä kantapäihin ja pyri nostamaan kylkeä kohti kattoa. Pidä hetki näin.
3. Käänny takaisin tavalliseen lankkuasentoon.
4. Käänny vastakkaiselle puolelle ja nosta jälleen toinen käsivarsi kohti kattoa. Säilytä kehonhallinta, tiivis keskivartalo ja nosta kylkeä kohti kattoa. Pidä lyhyesti.
