Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Dynaaminen sivulankku

Dynaaminen sivulankku

Keskivartalo

Dynaaminen sivulankku on yksi parhaista harjoituksista vinoille vatsalihaksille sekä keskivartalon hallinnan kehittämiseen. Liike vahvistaa myös istuinlihaksia, lonkankoukistajia sekä hartioita, sillä kaikki nämä lihasryhmät täytyy aktivoida jotta keho pysyy vakaana ja suorassa linjassa.

Näin teet sen Dynaaminen sivulankku

  1. Makaa kyljelläsi kyynärvarsi lattialla, kyynärpää olkapään alla ja molemmat jalat päällekäin vartalon kanssa samassa linjassa. Jalat voivat olla myös erillään, jolloin tasapainon säilyttäminen helpottuu tai lisähaastetta halutessa pitää ne päällekäin.

  2. Aktivoi keskivartalo, nosta lanstio irti lattiasta ja pidä huoli, että vartalosi linja on suorassa päästä varpaisiin.

  3. Päällimmäinen kätesi voi joko levätä lantiollasi tai voit kurottaa sen ylös kohti kattoa.

  4. Pidä liike ylhäällä 15 - 30 sekuntia

  5. Laske itsesi hitaasti ja hallitusti takaisin lattiaa kohti ja pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Selkävammojen ennaltaehkäisemiseksi keskivartalon tulee olla aktiivinen koko harjoituksen ajan. Muista myös työntää lantiota aktiivisesti eteen, jotta se on samassa linjassa muun kehon kanssa. Vältä painon kohdistumista hartian päälle, kun lantio on aktiivinen ja ylhäällä tämä helpottuu. Pidä asento yläasenossa vain sen aikaa, kun jaksat kannatella sitä lantiosta.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.