Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

Dynaaminen sivulankku

Keskivartalo

Dynaaminen sivulankku on yksi parhaista harjoituksista vinoille vatsalihaksille sekä keskivartalon hallinnan kehittämiseen. Liike vahvistaa myös istuinlihaksia, lonkankoukistajia sekä hartioita, sillä kaikki nämä lihasryhmät täytyy aktivoida jotta keho pysyy vakaana ja suorassa linjassa.

Näin teet sen

  1. Makaa kyljelläsi kyynärvarsi lattialla, kyynärpää olkapään alla ja molemmat jalat päällekäin vartalon kanssa samassa linjassa. Jalat voivat olla myös erillään, jolloin tasapainon säilyttäminen helpottuu tai lisähaastetta halutessa pitää ne päällekäin.

  2. Aktivoi keskivartalo, nosta lanstio irti lattiasta ja pidä huoli, että vartalosi linja on suorassa päästä varpaisiin.

  3. Päällimmäinen kätesi voi joko levätä lantiollasi tai voit kurottaa sen ylös kohti kattoa.

  4. Pidä liike ylhäällä 15 - 30 sekuntia

  5. Laske itsesi hitaasti ja hallitusti takaisin lattiaa kohti ja pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Selkävammojen ennaltaehkäisemiseksi keskivartalon tulee olla aktiivinen koko harjoituksen ajan. Muista myös työntää lantiota aktiivisesti eteen, jotta se on samassa linjassa muun kehon kanssa. Vältä painon kohdistumista hartian päälle, kun lantio on aktiivinen ja ylhäällä tämä helpottuu. Pidä asento yläasenossa vain sen aikaa, kun jaksat kannatella sitä lantiosta.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Dynaaminen sivulankku

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.