Dynaaminen sivulankku
Dynaaminen sivulankku on yksi parhaista harjoituksista vinoille vatsalihaksille sekä keskivartalon hallinnan kehittämiseen. Liike vahvistaa myös istuinlihaksia, lonkankoukistajia sekä hartioita, sillä kaikki nämä lihasryhmät täytyy aktivoida jotta keho pysyy vakaana ja suorassa linjassa.
Näin teet sen
Makaa kyljelläsi kyynärvarsi lattialla, kyynärpää olkapään alla ja molemmat jalat päällekäin vartalon kanssa samassa linjassa. Jalat voivat olla myös erillään, jolloin tasapainon säilyttäminen helpottuu tai lisähaastetta halutessa pitää ne päällekäin.
Aktivoi keskivartalo, nosta lanstio irti lattiasta ja pidä huoli, että vartalosi linja on suorassa päästä varpaisiin.
Päällimmäinen kätesi voi joko levätä lantiollasi tai voit kurottaa sen ylös kohti kattoa.
Pidä liike ylhäällä 15 - 30 sekuntia
Laske itsesi hitaasti ja hallitusti takaisin lattiaa kohti ja pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Selkävammojen ennaltaehkäisemiseksi keskivartalon tulee olla aktiivinen koko harjoituksen ajan. Muista myös työntää lantiota aktiivisesti eteen, jotta se on samassa linjassa muun kehon kanssa. Vältä painon kohdistumista hartian päälle, kun lantio on aktiivinen ja ylhäällä tämä helpottuu. Pidä asento yläasenossa vain sen aikaa, kun jaksat kannatella sitä lantiosta.
