Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Maastaveto on tekninen voimaharjoitusliike, joka vaatii sekä jalka- että selkälihasten voimaa. Maastavedosta on hyötyä jokapäiväisissä arjen askareissa, sillä se vahvistaa lihaksia, joita tarvitaan nostamiseen.
Näin teet sen
Seiso jalat lantion leveydellä ja polvet hieman koukussa.
Ojenna lantiota eteenpäin, pitäen selkärangan pitkänä ja suorana samalla, kun yläkroppasi kumartuu eteenpäin kohti lattiaa.
Pidä käsipainot hartoiden leveydellä, yksi paino kummassakin kädessä. Paina olkapäät taakse- ja alaspäin, tiivistä vatsalihakset selkärangan tueksi.
Aktivoi pakara- ja takareisien lihakset, tiivistä keskivartalo ja paina molemmat jalkapohjat tiukasti kiinni lattiaan. Työnnä jaloilla voimakkaasti lattiaa kohti ja nosta painot lähellä reisiäsi takaisin yläasentoon.
Purista pakaralihakset yhteen yläasennossa, kun lantio on suoristunut takaisin ylös.
Toista liike laskemalla painot polvien ja varpaiden väliin oman liikkuvuuden mukaan.
