Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
TukiELIXIA-jäsenyydet

Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

Jalat ja pakarat
Käsipainot

Maastaveto on tekninen voimaharjoitusliike, joka vaatii sekä jalka- että selkälihasten voimaa. Maastavedosta on hyötyä jokapäiväisissä arjen askareissa, sillä se vahvistaa lihaksia, joita tarvitaan nostamiseen.

Näin teet sen

  1. Seiso jalat lantion leveydellä ja polvet hieman koukussa.

  2. Ojenna lantiota eteenpäin, pitäen selkärangan pitkänä ja suorana samalla, kun yläkroppasi kumartuu eteenpäin kohti lattiaa.

  3. Pidä käsipainot hartoiden leveydellä, yksi paino kummassakin kädessä. Paina olkapäät taakse- ja alaspäin, tiivistä vatsalihakset selkärangan tueksi.

  4. Aktivoi pakara- ja takareisien lihakset, tiivistä keskivartalo ja paina molemmat jalkapohjat tiukasti kiinni lattiaan. Työnnä jaloilla voimakkaasti lattiaa kohti ja nosta painot lähellä reisiäsi takaisin yläasentoon.

  5. Purista pakaralihakset yhteen yläasennossa, kun lantio on suoristunut takaisin ylös.

  6. Toista liike laskemalla painot polvien ja varpaiden väliin oman liikkuvuuden mukaan.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.