Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla

Jalat ja pakarat
Kahvakuulia

Unilateraalinen eli yksi puoli kerrallaan tehty versio suorin jaloin maastavedosta. Koko kehoa kuormittava liike, jossa reiden koukistajat, pakarat, keskivartalo sekä selkä pääsevät töihin.

Näin teet sen

  1. Astu toinen jalka taaksepäin niin, että suurin osa painosta asettautuu etujalan päälle.

  2. Kumarru eteenpäin lantiosta kohti lattiia, pitäen selkä pitkänä ja suorana.

  3. Voit tehdä liikkeen yhdellä tai kahdella kahvakuulalla. Laske olkapäät taakse ja alas, jotta selkärankasi pysyy paikallaan ja saa tukea keskivartalosta. Aktivoi pakaralihakset, takareidet ja keskivartalo. Työnnä etummaista jalkaa aktiivisesti maahan ja suorista yläkroppa takaisin ylös. Kahvakuulat liikkuvat lähellä vartaloa.

  4. Yläasennossa purista pakarat yhteen ja pysäytä lantio keskelle. Toista liikettä tarvittavat toistot.

  5. Vaihda jalkaa ja toista toiselle puolelle.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Selänojennus selkäpenkissä
  • Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.