Suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla
Unilateraalinen eli yksi puoli kerrallaan tehty versio suorin jaloin maastavedosta. Koko kehoa kuormittava liike, jossa reiden koukistajat, pakarat, keskivartalo sekä selkä pääsevät töihin.
Näin teet sen
Astu toinen jalka taaksepäin niin, että suurin osa painosta asettautuu etujalan päälle.
Kumarru eteenpäin lantiosta kohti lattiia, pitäen selkä pitkänä ja suorana.
Voit tehdä liikkeen yhdellä tai kahdella kahvakuulalla. Laske olkapäät taakse ja alas, jotta selkärankasi pysyy paikallaan ja saa tukea keskivartalosta. Aktivoi pakaralihakset, takareidet ja keskivartalo. Työnnä etummaista jalkaa aktiivisesti maahan ja suorista yläkroppa takaisin ylös. Kahvakuulat liikkuvat lähellä vartaloa.
Yläasennossa purista pakarat yhteen ja pysäytä lantio keskelle. Toista liikettä tarvittavat toistot.
Vaihda jalkaa ja toista toiselle puolelle.
