Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla

Suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla

Jalat ja pakarat
Kahvakuulia

Unilateraalinen eli yksi puoli kerrallaan tehty versio suorin jaloin maastavedosta. Koko kehoa kuormittava liike, jossa reiden koukistajat, pakarat, keskivartalo sekä selkä pääsevät töihin.

Näin teet sen Suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla

  1. Astu toinen jalka taaksepäin niin, että suurin osa painosta asettautuu etujalan päälle.

  2. Kumarru eteenpäin lantiosta kohti lattiia, pitäen selkä pitkänä ja suorana.

  3. Voit tehdä liikkeen yhdellä tai kahdella kahvakuulalla. Laske olkapäät taakse ja alas, jotta selkärankasi pysyy paikallaan ja saa tukea keskivartalosta. Aktivoi pakaralihakset, takareidet ja keskivartalo. Työnnä etummaista jalkaa aktiivisesti maahan ja suorista yläkroppa takaisin ylös. Kahvakuulat liikkuvat lähellä vartaloa.

  4. Yläasennossa purista pakarat yhteen ja pysäytä lantio keskelle. Toista liikettä tarvittavat toistot.

  5. Vaihda jalkaa ja toista toiselle puolelle.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.