Maastaveto
Maastaveto on tekninen voimaharjoitusliike, joka vaatii sekä jalka- että selkälihasten voimaa. Maastavedosta on hyötyä jokapäiväisissä arjen askareissa, sillä se vahvistaa lihaksia, joita tarvitaan nostamiseen.
Näin teet sen
Seiso siten, että jalan keskiosa on tangon alla.
Ota tangosta hartianlevyinen ote.
Koukista polvia, kunnes tunnet, että iho koskettaa tankoa.
Nosta rinta ylös ja suorista alaselkä.
Hengitä sisään ja nosta tanko maasta reisiin neutraalilla selällä.
Pidä lonkat auki ja polvet suoraan eteenpäin.
Pysäytä liike sekunniksi ylös, lonkat ja polvet lukittuina. Sen jälkeen palauta paino lattiaan liikuttamalla lantiota taakse samalla, kun koukista jalkoja. Lepää alhaalla sekunti ja toista.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Yleinen virhe on, että selkä ei pysy suorana eikä keskivartalo tarpeeksi tiukkana, mikä voi aiheuttaa vammoja. Vältä liian suuria painoja. Varmista, että liikerata pysyy kontrolloituna ennen kuorman lisäämistä.
