Pakaravenytys selinmakuulta
Crossover Glute Stretch - loistava liikkuvuusharjoitus pakaroille ja rangalle
Aloita selinmakuulta lattialta
Koukista vasen jalka ja nosta se ylös lantion päälle
Ota oikealla kädellä kiinni vasemmasta polvesta ja kierrä lantiota oikealle. Kierrät ylhäällä olevan jalan ikään kuin lantion yli. Venytyksen tulisi tuntua takareidessä sekä pakarassa.
Hengitä ja pidä venytys 10-20 sekuntia.
Palaa takaisin aloitusasentoon.
Toista liike toiselle puolelle.
