Polkupyörä

Polkupyörä-liike on keskivartaloa vahvistava harjoitus, joka kohdistuu erityisesti vinoihin vatsalihaksiin.

1. Asetu selinmakuulle matolle niin, että polvet ovat koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten. Aseta kädet kevyesti pään taakse, kyynärpäät osoittavat sivuille.

2. Ota keskivartalo käyttöön ja nosta pää, niska ja hartiat irti maasta.

3. Ojenna samanaikaisesti oikea jalka suoraksi ja tuo vasen polvi rintaa kohti. Kierrä samalla vartaloasi niin, että saat oikean kyynärpään kohti vasenta polvea, jolloin ne kohtaavat keskellä vartaloa.

4. Palaa alkuasentoon ja toista liike vastakkaisella puolella ojentamalla vasen jalka ja tuomalla oikea polvi rintaa kohti samalla kun vartaloa kiertämällä saat vasemman kyynärpään oikeaa polvea kohti.

5. Jatka vuorottelua hallitusti ja rytmikkäästi, ikään kuin polkisit polkupyörää.