Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Copenhagen lankku

Keskivartalo

Copenhagen lankku on haastavampi variaatio sivulankusta. Tämä todella tehokas liike vahvistaa niin lähettäjiä, alaselkää kuin keskivartaloa.

Näin teet sen

  1. Aloita liike sivulankusta ja nosta ylempi jalka penkin päälle niin, että nilkka tukeutuu penkkiin. Lattialla oleva käsi ojentuu suoraksi; ranne, kyynärpää ja olkapää yhtenäisessä linjassa.

  2. Pidä rintakehä auki ja selkäranka sekä lantio suorassa linjassa.

  3. Nosta lantiota ylöspäin, tuoden samalla lattialla olevaa jalkaa kohti penkkiä.

  4. Laske lantiota ja tuo alempi jalka lattiaa kohden.

  5. Jatka lantion nostoja ja laskuja tarvittava määrä ja tee liike toiselle puolelle.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Selänojennus selkäpenkissä

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.