Copenhagen lankku
Copenhagen lankku on haastavampi variaatio sivulankusta. Tämä todella tehokas liike vahvistaa niin lähettäjiä, alaselkää kuin keskivartaloa.
Aloita liike sivulankusta ja nosta ylempi jalka penkin päälle niin, että nilkka tukeutuu penkkiin. Lattialla oleva käsi ojentuu suoraksi; ranne, kyynärpää ja olkapää yhtenäisessä linjassa.
Pidä rintakehä auki ja selkäranka sekä lantio suorassa linjassa.
Nosta lantiota ylöspäin, tuoden samalla lattialla olevaa jalkaa kohti penkkiä.
Laske lantiota ja tuo alempi jalka lattiaa kohden.
Jatka lantion nostoja ja laskuja tarvittava määrä ja tee liike toiselle puolelle.
