Rinnalleveto ja työntö

Tartu kiinni tangosta tai ota yksi käsipaino kumpaankin käteen.

Kyykkää alas ja pidä selkä suorana

Hengitä sisään samalla kun vedät käsipainoja olkapäitäsi kohti ja kierrät käsipainot rintakehäsi etupuolelle samalla "tiputtautuen" vartalosta painojen alle.

Jatka työntävää liikettä jaloista asti kohti kattoa niin, että käsipainot päätyvät pään yläpuolelle hartioiden päälle.

Palauta rauhassa aloitusasentoon ja toista liikettä sarjaan tarvittavat toistomäärät.