Rinnalleveto ja työntö
Koko keho
Käsipainot
Rinnalleveto ja työntö on loistava harjoitus voiman sekä lihaskestävyyden kehittämiseen. Liikkeen voi tehdä levytangolla tai käsipainoilla.
Näin teet sen Rinnalleveto ja työntö
Tartu kiinni tangosta tai ota yksi käsipaino kumpaankin käteen.
Kyykkää alas ja pidä selkä suorana
Hengitä sisään samalla kun vedät käsipainoja olkapäitäsi kohti ja kierrät käsipainot rintakehäsi etupuolelle samalla "tiputtautuen" vartalosta painojen alle.
Jatka työntävää liikettä jaloista asti kohti kattoa niin, että käsipainot päätyvät pään yläpuolelle hartioiden päälle.
Palauta rauhassa aloitusasentoon ja toista liikettä sarjaan tarvittavat toistomäärät.
