Kissapyöristys
Kissamainen pyöristys ja ojennus rangalle (Cat Cow) - loistava lämmittely- ja liikkuvuusharjoitus core-lihaksille.
Näin teet sen
Asetu lattialle nelinkontin pitäen polvet lantion leveydellä toisistaan ja kädet hartioiden leveydellä. Varmista, että ranne-, kyynärpää-, ja hartialinja on suora ja polvet lantion alla.
Hengitä sisään ja pyöristä selkää kissamaisesti vetäen samlla napaa kohti selkärankaa. Pidä pyöristys 2-3 hengitystä. Rentouta niska pitäen pää hartioiden välissä.
Pyöristyksen jälkeen vie liike vastavenytykseen laskemalla keskivartaloasi lattiaa kohti ja samalla kääntäen päätäsi sekä häntäluutasi kohti kattoa.
Toista liike hengitellen aina 3-5 vetoa suuntaansa.
